Hơn 50% phụ nữ trải qua cảm giác đau bên hông dưới trước và trong thời kỳ kinh nguyệt. Mặc dù thường không đạt độ đau nghiêm trọng, nhưng nó có thể gây khó khăn trong cuộc sống hàng ngày và trong công việc. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ thông tin các mẹo giảm đau bụng kinh tại nhà, bạn cùng đọc nhé.
Đau bụng kinh, còn được gọi là đau kinh (dysmenorrhea), là một tình trạng phổ biến mà nhiều phụ nữ trải qua trong thời kỳ kinh nguyệt hàng tháng. Đây là một hiện tượng tự nhiên và thường không đe dọa sức khỏe, nhưng nó có thể gây ra nhiều khó chịu và bất tiện trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là danh sách 10 mẹo giảm đau bụng kinh hiệu quả mà phụ nữ có thể thực hiện tại nhà. Mời bạn tham khảo thông tin qua bài viết sau nhé.
Vì sao chị em bị đau bụng khi đến chu kỳ kinh?
Đau bụng kinh, hay còn được gọi là đau kinh (dysmenorrhea), là một hiện tượng thường gặp ở nhiều phụ nữ và thường xảy ra trước và trong kỳ kinh nguyệt. Theo Hiệp hội Sản Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), khoảng hơn một nửa phụ nữ trải qua cảm giác đau này trong khoảng thời gian từ 1-2 ngày vào những ngày đầu của chu kỳ kinh nguyệt. Độ đau có thể biến đổi từ cảm giác đau âm ỉ, khó chịu đến mức đau mạnh, có thể ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày và công việc của phụ nữ trong thời gian này.
Để hiểu tại sao phụ nữ thường phải đối mặt với đau bụng khi đến kỳ kinh nguyệt, chúng ta cần xem xét quá trình sinh sản của tử cung. Trong mỗi chu kỳ kinh nguyệt, lớp niêm mạc tử cung dày lên để chuẩn bị cho quá trình làm tổ và phát triển của trứng đã thụ tinh. Nếu không có sự gặp gỡ giữa tinh trùng và trứng thụ tinh, lớp niêm mạc này sẽ bong ra và được đẩy ra khỏi cơ thể dưới áp lực co bóp của tử cung.
Khi tử cung co bóp mạnh, nó có thể gây chèn ép lên các mạch máu trong niêm mạc tử cung, dẫn đến giảm nguồn cung cấp máu và oxy đến tử cung. Sự thiếu hụt oxy có thể kích thích các mô trong tử cung tiết ra các chất hóa học gây co bóp tử cung mạnh hơn, làm gia tăng đau bụng.
Ngoài ra, trong những ngày đầu của chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể cũng thường sản xuất prostaglandin, một chất trung gian hóa học, mà có thể làm tử cung co bóp mạnh hơn và với sức mạnh lớn hơn. Đây chính là lý do tại sao phụ nữ thường cảm thấy đau bụng mạnh hơn trong khoảng thời gian này.
Cơn đau bụng kinh như thế nào là bình thường?
Cơn đau bụng kinh bình thường, còn được gọi là đau bụng kinh nguyên phát, là một trạng thái thường xảy ra mà phụ nữ trải qua hàng tháng và không xuất phát từ nguyên nhân bệnh lý. Đây là một loại đau đặc biệt, xuất hiện đều đặn vào cùng một thời điểm trong chu kỳ kinh nguyệt. Thường thì, phụ nữ sẽ trải qua cảm giác đau khoảng từ 1-2 ngày trước khi chu kỳ kinh bắt đầu hoặc ngay khi bắt đầu có kinh. Đau bụng kinh này có thể kéo dài từ 48 đến 72 giờ, tùy thuộc vào cơ địa của từng người, và thường đi kèm với một loạt triệu chứng khác như đau lưng, đau đùi, buồn nôn, nôn mửa, mệt mỏi và thậm chí tiêu chảy.
Cơn đau bụng kinh nguyên phát thường bắt đầu khi phụ nữ bắt đầu có chu kỳ kinh nguyệt và có thể giảm dần khi phụ nữ trưởng thành và có thể dừng lại sau khi phụ nữ mang thai và sinh con.
Tuy nhiên, nếu bạn trải qua cơn đau bụng kinh bắt đầu sớm hơn so với chu kỳ kinh hoặc kéo dài lâu hơn so với cơn đau bụng kinh thông thường, và đặc biệt nếu nó đi kèm với các triệu chứng khác như mệt mỏi, buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, thì đây có thể là dấu hiệu của cơn đau bụng kinh bất thường, còn được gọi là đau bụng kinh thứ phát liên quan đến bệnh lý. Trong trường hợp này, việc thăm khám y tế sớm để phát hiện và điều trị kịp thời là điều cực kỳ quan trọng.
10 mẹo giảm đau bụng kinh an toàn và hiệu quả
Làm thế nào để giảm bớt sự khó chịu do đau bụng kinh là câu hỏi mà nhiều phụ nữ quan tâm hàng đầu. Dưới đây là một danh sách gồm 10 mẹo hiệu quả để giảm đau bụng kinh mà phụ nữ có thể thực hiện.
Dưới đây là danh sách 10 biện pháp hiệu quả giúp giảm đau bụng kinh mà phụ nữ có thể thực hiện để giảm bớt sự khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt:
- Chườm ấm bụng: Sử dụng túi chườm ấm, chai nước nóng hoặc miếng dán chuyên dụng để giữ ấm vùng bụng dưới. Đây là một cách đơn giản và hiệu quả để giảm đau bụng kinh.
- Tắm nước ấm: Ngoài việc chườm ấm bụng, tắm nước ấm trong những ngày kinh cũng giúp điều hòa cơ thể và tăng lưu thông khí huyết, làm giảm đau bụng kinh.
- Uống nhiều nước ấm: Mặc dù có vẻ ngược đời, uống nhiều nước có thể giúp giảm đau bụng kinh. Nước ấm tăng lưu lượng máu và oxy đi khắp cơ thể, giúp làm giãn tử cung.
- Massage vùng bụng dưới: Xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng dưới để làm giãn cơ bụng và giảm cơn co thắt tử cung gây đau.
- Giải tỏa tâm lý: Các biểu hiện tâm lý như lo lắng và căng thẳng có thể làm tăng đau bụng kinh. Thư giãn tinh thần bằng thiền, yoga, hay các bài tập hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và đau bụng.
- Tập luyện nhẹ nhàng: Tập thể dục thể thao vừa sức có thể giúp giảm đau bụng kinh bằng cách tạo ra endorphin – một chất giảm đau tự nhiên. Tuy nhiên, nên tập thể dục ở mức độ thích hợp, đặc biệt nếu có buồn nôn hoặc nôn mửa.
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống bổ sung nhiều magie, kẽm, axit béo, vitamin B1, B6, vitamin E có thể giúp giảm đau bụng kinh. Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ và gia vị, cũng như các chất kích thích như caffeine và rượu.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ sớm và đủ giấc, đặc biệt là ngủ đúng tư thế để giãn cơ bụng và tạo điều kiện thuận lợi cho lưu thông khí huyết.
- Sử dụng thảo mộc: Uống trà thảo mộc nóng hoặc nước chanh ấm có thể tăng lưu thông máu và thư giãn cơ bắp. Nhiều loại thảo mộc như bạc hà, mùi tây, quế, húng quế, thì là cũng có tác dụng giảm đau.
- Sử dụng thuốc giảm đau: Trong trường hợp đau bụng kinh nặng, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau, nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng đúng cách và tránh tác dụng phụ không mong muốn.
Tất cả những biện pháp này có thể giúp giảm đau bụng kinh và làm cho kỳ kinh nguyệt dễ chịu hơn.
