Pilates là gì? Tại sao mà Pilates đang trở nên ngày càng phổ biến và thu hút sự yêu thích của nhiều người? Xin mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu câu trả lời cho những câu hỏi này.
Pilates, một phong cách tập luyện mới mà nhiều người đã trở nên yêu thích trong thời gian gần đây. Loại hình tập này không chỉ giúp cải thiện sức kháng, tăng tính linh hoạt cho cơ thể, mà còn hỗ trợ đốt cháy calo và giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Vậy, Pilates là gì? Làm thế nào để bắt đầu tập luyện nếu bạn là người mới? Hãy cùng Blogshare khám phá những câu trả lời trong bài viết dưới đây.
Pilates là gì? Tập như thế nào?
Pilates đã tồn tại từ lâu, xuất phát từ thời kỳ Thế chiến thứ nhất, và lấy cảm hứng từ môn yoga. Pilates có thể được hiểu như một loại tập thể dục kết hợp giữa các tư thế cân bằng và sự tập trung vào hơi thở. Qua việc thực hiện, nó không chỉ giúp cải thiện sự săn chắc của cơ thể và duy trì dáng vóc, mà còn mang lại lợi ích giảm căng thẳng và thư giãn hiệu quả.
Pilates phù hợp với mọi người, và bạn có thể tập luyện bằng máy móc chuyên dụng hoặc trên thảm tập tương tự như yoga.
Lợi ích của việc tập pilates là gì?
Hỗ trợ giảm cân và duy trì dáng vóc
Swami Vidyanand, một chuyên gia yoga hàng đầu, đã chỉ ra rằng Pilates có khả năng tác động mạnh mẽ đến từng nhóm cơ trên cơ thể, giúp đạt được kết quả giảm cân rõ rệt và an toàn. Hơn nữa, Pilates còn tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ việc loại bỏ độc tố. Nhờ điều này, làn da trở nên rạng rỡ, săn chắc và tươi trẻ theo thời gian.
Cải thiện tình trạng sức khỏe
Ngoài tác dụng giảm cân, chuỗi bài tập Pilates còn giúp cải thiện sự điều chỉnh cột sống, giúp hỗ trợ vùng thắt lưng và giảm áp lực trên cổ, vai và gáy một cách hiệu quả. Đây là một lựa chọn lý tưởng cho những người phải ngồi nhiều hoặc ít vận động.
Thư giãn và giảm căng thẳng
Pilates cũng được coi là một phương pháp giúp giảm căng thẳng và thư giãn hiệu quả, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này là do Pilates kết hợp giữa các động tác nhẹ nhàng và sự tập trung vào hơi thở, tạo cảm giác như đang thực hiện một phiên thiền.
Các bài tập pilates giảm mỡ bụng tại nhà
Bài tập duỗi thẳng, chân trên không
Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm ngửa và duỗi hai chân thẳng lên trần nhà. Đặt hai gót chân sát nhau, và đưa mũi chân hướng ra bên ngoài, tạo thành hình chữ V.
Bước 2: Tiếp theo, bạn sẽ đưa hai tay ra phía sau, nâng đầu và cổ lên. Đồng thời, khuỷu tay được mở rộng.
Bước 3: Ngay sau đó, bạn bắt đầu di chuyển chân xuống càng thấp càng tốt. Hãy chắc chắn rằng bạn duy trì đôi chân thẳng và không nhấc lưng ra khỏi mặt thảm. Khi thực hiện, hít thở vào khi hạ chân xuống và thở ra khi nâng chân lên.
Bước 4: Lặp lại bài tập này từ 8 đến 10 lần.
Bài tập xoay chân trên không
Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm ngửa, duỗi hai chân xuống sàn. Đặt tay hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng lên.
Bước 2: Từ từ nâng chân trái lên sao cho chúng tạo một góc vuông với trần nhà. Giữ các ngón chân thẳng trong khoảng thời gian từ 10 đến 60 giây.
Bước 3: Sau đó, xoay chân từ hông để vẽ một vòng tròn nhỏ bằng ngón chân trái. Trong quá trình xoay, hít vào và thở ra khi hoàn thành vòng tròn.
Bước 4: Đồng thời, siết chặt cơ bụng và duy trì thăng bằng cho cơ thể.
Bước 5: Tiếp theo, bạn tiếp tục vẽ khoảng 6 vòng tròn trên không trung, sau đó đổi chiều xoay chân và vẽ thêm 6 vòng tròn khác.
Bước 6: Lặp lại quy trình này với chân còn lại.
Tư thế gập bụng, đá chéo chân
Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm ngửa, sau đó co gối để tạo góc vuông, sao cho bắp chân song song với mặt sàn.
Bước 2: Tiếp theo, đưa cả hai tay ra phía sau đầu và nâng đầu, cổ, vai khỏi mặt sàn.
Bước 3: Hít thở sâu và từ từ xoay thân sang phía bên phải. Đồng thời, co gối phải và đưa khuỷu tay trái gần chạm vào nhau. Chân trái sẽ duỗi thẳng, hướng lên trần nhà theo một đường chéo từ hông.
Bước 4: Thở ra và xoay người sang phía trái, đồng thời đưa đầu gối trái về phía vai phải. Chân phải sẽ được mở ra. Lặp lại quy trình này khoảng 6 lần.
Tư thế xoay lưng giảm mỡ bụng
Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm sấp, đặt cả hai tay dưới trán, hai chân đặt rộng bằng hông và siết chặt bụng.
Bước 2: Từ từ nâng đầu, vai và ngực lên khỏi mặt sàn. Sau đó, xoay thân trên về phía bên phải và quay trở lại vị trí ban đầu, sau đó hạ xuống.
Bước 3: Lặp lại tương tự cho phía trái. Thực hiện mỗi bên khoảng 6 lần.
Động tác vươn vai
Bước 1: Bắt đầu bằng việc ngồi nghiêng, tay trái chống xuống sàn và đặt chân phải lên. Cánh tay phải được đặt trên đầu gối phải.
Bước 2: Siết chặt bụng, dùng lực tay trái để nâng hông lên khỏi mặt sàn. Hãy chắc chắn cẳng chân trái vẫn đặt trên sàn để hỗ trợ cơ thể.
Bước 3: Duỗi thẳng chân phải và cánh tay phải qua đầu, hoặc giơ thẳng tay lên trần nhà.
Bước 4: Giữ vị trí này trong khoảng 10-30 giây, sau đó hạ xuống. Lặp lại tương tự cho bên còn lại.
Những lưu ý khi tập pilates là gì?
Bạn có thể thực hành Pilates tại nhà bằng sử dụng thảm yoga thay vì cần thiết bị đặc biệt.
Có một loạt các bài tập mà bạn có thể thực hiện tại nhà, hoặc nếu bạn muốn có sự hướng dẫn cụ thể hơn, thì việc tham gia lớp học tập là một lựa chọn tốt.
Nếu bạn mới bắt đầu với Pilates, nên xem các video hướng dẫn hoặc tham gia các khóa học cơ bản. Sau khi bạn trở nên thành thạo, bạn có thể nâng cao hiệu suất bằng việc sử dụng thiết bị hỗ trợ.
Tạm kết
Bài viết trên đã giải đáp cho bạn câu hỏi về “pilates là gì?”, cũng như cung cấp thông tin về các lợi ích và bài tập giúp giảm mỡ một cách an toàn tại nhà. Bằng sự kiên trì, bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu về vóc dáng và sức khỏe mà bạn đang mong muốn.
